[...] jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.pompki klasyczne 4.pompki na taborecie 5.półpomki ŚRODA:(uda,łydki) 1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie [...]
[...] widoczny (chodzi mi o mięśnie) Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne ŚRODA: nic CZWARTEK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy [...]
[...] WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny - kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych. Whey Fusion dodatkowo został [...]
[...] może jakiś obiad w domu i fast food wieczorem. Niestety te ostatnie jadłem wybitnie często. Mój nieoficjalny rekord to zjedzenie dwóch sztuk dużej pizzy w odstępie 30to minutowym... masakra. po 3. Brak aktywności fizycznej, której zaczęło mi po prostu brakować. po 4. Nie mogę już na siebie patrzeć w lustrze... przypominając sobie jak [...]
[...] Prosze o ułożenia TRENINGU: moge biegac codziennie. Moze napisze moj pomysl z godzinami ktore mi pasuja a wy potem jakos uzupelnicie czy cos :) Poniedziałek Rano 5*100+15 min biegu Wieczór: 20 min biegu Wtorek: Rano 1*1000 max + 15 mmin biegu Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu Czwartek: Wieczór 50 min biegu Piatek: Rano 20 min biegu Sobota: [...]
[...] dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy gryczanej Odżywka białkowa- Syntrax Matrix ( czekoladowa Miami :D ) Lunch ( jest jedzony ok. 30 min przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći ) Odżywka Banan Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera - ok. 30 min siłowe i ok. 60 min [...]
[...] jestem profesjonalistą. Najpierw kilka suchych danych: Wzost: 175 Wiek : 24 Waga : 80 To daje mi podstawowe zapotrzebowanie BMR : 1780 kcal Długość treningu siłowego: 180 min ( tutaj wliczam około 3 x 60 min treningu kalistenicznego) Długość treningu aerobowego: 140 min ( 3 x 45 min biegania) Dzięki czemu obliczyłem swoją aktywność fizyczną [...]
[...] 9 10 120 lacznie: 34 36 415 i do tego troche lnu i otreby pszenne oraz tran w kapsukach i na pusty zoladek tight i posilek po 30 min a w tym czasie A6W 10.00 I posile (przedtreningowy 2h przed) B W Kcla ryz brazowy(kasza)100g 7 70 322 [...]
[...] Tylko tyle i aż tyle. Kreatyna – najczęściej stosowana w kulturystyce substancja wspomagająca przyrost siły oraz zwiększająca masę mięśniową. Zbudowana jest ona z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]
[...] chce się oderwać od komputera. Zależy mi żeby zyskać dzięki temu na sile, szybkości pracy nóg i wytrzymałości organizmu w koszykówce. Poniedziałek: rower stacjonarny 40 min intensywnej jazdy trening siłowy FBW Wtorek: rower stacjonarny 30 min na "lekkim" biegu trening koszykówki trening interwałowy (bieganie) 30s trucht 10s sprint x 5-7 pow. [...]
cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]
[...] Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min 3. brzuszki na skośnej ławce (niewielka intensywność) 4. podnoszenie ciężarków 5. wyciskanie ciężarków zza głowy [...]
[...] aerobowych: Wtorek, czwartek. + brzuch Dni wolne od treningu: Sobota, niedziela. Więc tak: 1. tydzien Poniedzialek- trening górnej częsci ciała. Wtorek- bieganie ok 30 min Środa- Dolna część ciała Czwartek bieganie ok 30 min Piątek- Górna część ciała Sobota- wolne Niedziela - wolne 2 tydzien. Poniedziałek: Dolna część ciała Wtorek- bieganie [...]
[...] zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min interwały dnt [...]
[...] zwiększać ciężar o te 1.5 kg - 5 kg ale nie przekraczać 80% maksymalnego ciężaru, tak ? 9.czy między kolejnymi seriami danego ćwiczenia zachować odstęp czasu około 1.5 - 2 min, a przechodząc do kolejnego ćwiczenia można juz odpocząć trochę dłużej (3 min ? ) ? 10.dziękuje za wyrozumiałość, przepraszam za przydługawego posta oraz proszę o pomoc. [...]
[...] programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( tutaj wchodziły obciążenia do których miałam dostęp - hantle 5-10 kg) Generalnie dużo ruchu, aktywność fizyczna minimum 5x w tygodniu, ale bez siłowni. Tzn. swego czasu karnet wykupiony miałam, ale kompletnie korzystać z niej nie umiałam, także treningów na bieżni meczanicznej, [...]
[...] 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po 1.5 czasem nawet 2 godziny. Na początku robię solidną rozgrzewkę trwającą jakieś 30 minut. Składa się na nią kombinacja bieżni, rowerka, orbitreka i schodów... najczęściej robię naprzemiennie 20 min rowerka i 10 min schodów a na następnym treningu 20 min [...]
Opis Creapure +ALA +B1 jest preparatem kreatynowym wzbogaconym o kwas alfa - liponowy (ALA) oraz tiaminę ( Wit.B1). Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie [...]
[...] którzy między sobą toczyć będą walkę o pas mistrza IKKC w wadze półśredniej. Poniżej aktualna karta walk gali: WBC Muaythai United States Super Welterweight Title - 5 R x 3 min Baxter Humby vs Harris Norwood IKKC Muaythai Welterweight Bout - 4 R x 3 min Joey Pagliuso vs Shane Oblonsky IKKC Muaythai Welterweight Bout - 4 R x 3 min Travis Garlits [...]
Hi-Tec Nutrition - Whey C-6
